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睡觉别开灯!研究证实增加“罹忧郁症”风险,医曝:身心都被影响

睡觉别开灯!研究证实增加“罹忧郁症”风险,医曝:身心都被影响

姊妹淘编按:

夜间睡觉时开灯可能增加忧郁风险!医师黄轩分享了一项研究,表明睡觉开灯,在光线下会增加罹患忧郁症的风险。相反,白天暴露在强光下,降低忧郁风险20%。研究指出,主要是因为光线影响褪黑激素分泌,扰乱生物钟,阻碍深度睡眠。

且若是因此产生长期睡眠不足的情况,就可能诱发忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高,以及精神不济,严重影响生活。因此,黄轩医师建议:“最好不要开灯睡觉”,所以建议避免夜间强光睡觉有助于身心健康。

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晚上睡觉开灯,对身体与心理状况居然也会有影响!重症医师黄轩近期就分享,全球最大规模的光照研究结果显示,人体若在夜间暴露在强光下,罹患忧郁症的风险增加30%,关键原理则是生物钟被干扰,导致“褪黑激素”出现异常。

黄轩医师在脸书上分享一项光照研究,结果显示夜间暴露在强光下,罹患忧郁症的风险将增加30%,但白天暴露在强光下,罹患忧郁症的风险会下降20%。

研究指出,这与褪黑激素(Melatonin)的分泌有所关联,褪黑激素是一种调节人体生理节律的荷尔蒙,它在黑暗中分泌,而在光线中抑制。而开灯睡觉影响睡眠品质的原因,是因为光线会影响褪黑激素(Melatonin)的分泌,同时干扰人体的生物钟。生物钟是一种内部的时间系统,它控制着人体的睡眠和觉醒周期。阻碍人体进入深层睡眠(Deep sleep)。

且若是因此产生长期睡眠不足的情况,就可能诱发忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高,以及精神不济,严重影响生活。因此,黄轩医师建议:“最好不要开灯睡觉”,睡前将电灯、电视、电脑及手机等物关闭,并且使用窗帘、眼罩、帽子等遮光物品,遮挡住干扰睡眠的光线,确保大脑知道“该休息了”。

除了上述研究之外,内湖恒新复健科院长王思恒日前也在脸书《一分钟健身教室》上表示,睡眠问题与糖尿病间存在紧密关联,先前美国一项研究汇集了20位年轻人,轮流在漆黑及明亮的卧室中睡觉,结果最终发现,“开灯睡觉使受试者隔日服用葡萄糖后的血糖数值偏高,这代表他们产生了胰岛素阻抗”,明亮环境更使受试者的深层睡眠缩短、睡眠时的心跳升高。研究者也推测,夜间光线造成交感神经活性升高(兴奋、紧张状态),改变了睡眠结构,进而影响身体代谢葡萄糖的能力,因此“改善睡眠品质从确保卧室黑暗凉爽下手,不只提振白天精神,更能保护代谢健康”。(原文出处)

 

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