姊妹淘编按：
夜间睡觉时开灯可能增加忧郁风险！医师黄轩分享了一项研究，表明睡觉开灯，在光线下会增加罹患忧郁症的风险。相反，白天暴露在强光下，降低忧郁风险20％。研究指出，主要是因为光线影响褪黑激素分泌，扰乱生物钟，阻碍深度睡眠。
且若是因此产生长期睡眠不足的情况，就可能诱发忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济，严重影响生活。因此，黄轩医师建议：“最好不要开灯睡觉”，所以建议避免夜间强光睡觉有助于身心健康。
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晚上睡觉开灯，对身体与心理状况居然也会有影响！重症医师黄轩近期就分享，全球最大规模的光照研究结果显示，人体若在夜间暴露在强光下，罹患忧郁症的风险增加30％，关键原理则是生物钟被干扰，导致“褪黑激素”出现异常。
黄轩医师在脸书上分享一项光照研究，结果显示夜间暴露在强光下，罹患忧郁症的风险将增加30％，但白天暴露在强光下，罹患忧郁症的风险会下降20％。
研究指出，这与褪黑激素（Melatonin）的分泌有所关联，褪黑激素是一种调节人体生理节律的荷尔蒙，它在黑暗中分泌，而在光线中抑制。而开灯睡觉影响睡眠品质的原因，是因为光线会影响褪黑激素（Melatonin）的分泌，同时干扰人体的生物钟。生物钟是一种内部的时间系统，它控制着人体的睡眠和觉醒周期。阻碍人体进入深层睡眠（Deep sleep）。
且若是因此产生长期睡眠不足的情况，就可能诱发忧郁、变胖、罹患慢性病机率提高，以及精神不济，严重影响生活。因此，黄轩医师建议：“最好不要开灯睡觉”，睡前将电灯、电视、电脑及手机等物关闭，并且使用窗帘、眼罩、帽子等遮光物品，遮挡住干扰睡眠的光线，确保大脑知道“该休息了”。
除了上述研究之外，内湖恒新复健科院长王思恒日前也在脸书《一分钟健身教室》上表示，睡眠问题与糖尿病间存在紧密关联，先前美国一项研究汇集了20位年轻人，轮流在漆黑及明亮的卧室中睡觉，结果最终发现，“开灯睡觉使受试者隔日服用葡萄糖后的血糖数值偏高，这代表他们产生了胰岛素阻抗”，明亮环境更使受试者的深层睡眠缩短、睡眠时的心跳升高。研究者也推测，夜间光线造成交感神经活性升高（兴奋、紧张状态），改变了睡眠结构，进而影响身体代谢葡萄糖的能力，因此“改善睡眠品质从确保卧室黑暗凉爽下手，不只提振白天精神，更能保护代谢健康”。（原文出处）